به گزارش سرویس ترجمه خبرگزاری ایمنا، منیزیم یک ماده معدنی حیاتی است که بدن به آن نیاز دارد، این ماده معدنی نقش مهمی در حمایت از سلامت عضلات، ریتم قلب و استحکام استخوان‌ها دارد، با این وجود مصرف بیش از حد آن، به ویژه از طریق مصرف مکمل‌ها، می‌تواند منجر به بروز عوارض جانبی جدی شود، درک اهمیت منیزیم و خطرات مصرف بیش از حد آن از اهمیت زیادی برخوردار است.

منیزیم یک ماده معدنی ضروری است که به طور طبیعی در بسیاری از مواد غذایی مانند سبزیجات برگ‌دار مانند اسفناج و کلم پیچ، غلات کامل مانند برنج قهوه‌ای، کینوا و جو دوسر، آجیل‌ها و دانه‌ها مانند بادام، بادام هندی و تخمه کدو، حبوبات مانند لوبیا، عدس و نخود، میوه‌ها به ویژه موز و آووکادو، محصولات لبنی، شکلات تلخ و ماهی یافت می‏‌شود. این ماده معدنی در بیش از ۳۰۰ واکنش بیوشیمیایی بدن نقش دارد و از عملکرد اعصاب، انقباض عضلات و تولید انرژی پشتیبانی می‌کند و برای سنتز پروتئین، تشکیل استخوان سالم، تنظیم فشار خون، حفظ سلامت قلب، تولید انرژی و کنترل قند خون مفید است.

مردان بالغ سالم معمولا باید روزانه ۴۰۰ تا ۴۲۰ میلی‌گرم منیزیم دریافت کنند، در حالی که زنان بالغ سالم به روزانه ۳۱۰ تا ۳۲۰ میلی‌گرم منیزیم نیاز دارند، به زنان باردار نیز اغلب توصیه می‏‌شود که دوز بالاتری از این ماده معدنی دریافت کنند. مصرف مقادیر زیاد منیزیم از طریق مواد غذایی در میان افراد سالم معمولا خطری ایجاد نمی‌کند، زیرا کلیه‌ها منیزیم اضافی را از طریق ادرار دفع می‌کنند، با این وجود مصرف دوزهای بالا منیزیم از طریق مکمل‌ها یا داروها می‌تواند عوارض جدی به همراه داشته باشد و باعث ایجاد مسمومیت شود.

مصرف بیش از حد منیزیم باعث برهم خوردن تعادل الکترولیت می‏‌شود و ریتم قلب را دچار اختلال می‌کند، به طوری که فرد ممکن است ضربان قلب نامنظم را تجربه کند؛ در مواد نادر نیز منیزیم بیش از حد می‌تواند منجر به وضعیتی به نام هیپرمنیزیمی شود که علائم آن شامل حالت تهوع و ضعف عضلانی و در موارد شدید تنگی نفس و ایست قلبی می‏‌شود. منیزیم ممکن است با داروهای خاص مانند آنتی‌بیوتیک‌ها و داروهای ادرارآور تداخل داشته باشد و اثربخشی آن‌ها را کاهش دهد.

مصرف بیش از حد منیزیم ممکن است باعث بروز علائمی مانند اسهال، حالت تهوع و استفراغ، بی‌حالی، ضعف عضلانی، فشار خون پایین، احتباس ادرار و ایست قلبی شود. اگرچه منیزیم یک ماده مغذی ضروری است، اما مصرف بیش از حد آن می‌تواند منجر به خطرات جدی شود، به‌منظور به‌حداقل رساندن خطرات ناشی از آن بهتر است منابع غذایی سرشار از منیزیم را نسبت به مکمل‌ها در اولویت قرار دهید/ در صورتی که قصد مصرف مکمل منیزیم را دارید، به منظوری جلوگیری از بروز خطرات احتمالی، با پزشک خود مشورت کنید.